Editorial / Laufschuhberater
Laufschuhberater
Egal, ob Sie für einen Wettkampf trainieren oder sich einfach fit halten wollen – perfekt sitzende Schuhe sind das Wichtigste für jeden Läufer. Doch den richtigen Laufschuh zu finden, ist nicht immer einfach. Mit unserem Laufschuhberater für Damen und Herren helfen wir, Ihre optimale Passform sowie Ihren persönlichen Laufstil zu analysieren, um den Schuh zu finden, der bestens zu Ihnen und Ihrem Training passt. Entdecken Sie die verschiedenen Laufschuh-Arten und Einsatzbereiche auf einen Blick – inklusive Experten-Tipps und Marken-Empfehlungen.
Egal, ob Sie für einen Wettkampf trainieren oder sich einfach fit halten wollen – perfekt sitzende Schuhe sind das Wichtigste für jeden Läufer. Doch den richtigen Laufschuh zu finden, ist nicht immer einfach. Mit unserem Laufschuhberater für Damen und Herren helfen wir, Ihre optimale Passform sowie Ihren persönlichen Laufstil zu analysieren, um den Schuh zu finden, der bestens zu Ihnen und Ihrem Training passt. Entdecken Sie die verschiedenen Laufschuh-Arten und Einsatzbereiche auf einen Blick – inklusive Experten-Tipps und Marken-Empfehlungen.
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Welcher Laufschuh passt zu Ihnen?
Einsatz
Bestimmen Sie den Laufuntergrund, Ihr Ziel und die Häufigkeit Ihrer Laufeinheiten: Für was trainieren Sie?
Passform
Analysieren Sie Ihre Passform und Grösse: Haben Sie einen Normal-, Hohl- oder Senk- bzw. Plattfuss?
Pronation
Überprüfen Sie Ihr Abrollverhalten: Wie weit drehen Sie Ihren Fuss ein, um den Stoss beim Auftreten abzufangen?
Wie kommt der Laufschuh zum Einsatz?
Alle Laufschuh-Typen auf einen Blick
Laufen wie auf Wolken
Neutralschuhe
Sie laufen am liebsten auf asphaltierten und befestigten Untergründen? Dann eignet sich ein neutraler Laufschuh für Sie. Er zeichnet sich durch maximale Dämpfung aus und unterstützt das natürliche Abrollverhalten beim Laufen. Durch seine neutrale Form bietet er allerdings keine zusätzliche Führung beim Laufen.
Geeignet für Läufer mit leichtem bis mittelschwerem Gewicht, mit neutralem Abrollverhalten, die keine zusätzliche Führung beim Laufen benötigen.
Die optimale Unterstützung
Stabilschuhe
Ein Stabilschuh bietet eine maximale Dämpfung gepaart mit einer optimalen Stabilisierung, wodurch die Gefahr des Umknickens vermindert wird. Damit eignet er sich bei grösseren Distanzen auf harten Untergründen sowie für Läufer, die beim Laufen dazu tendieren, nach innen abzuknicken.
Geeignet für Läufer mit mittelschwerem bis schwerem Gewicht, die mehr Stabilität und Dämpfung bevorzugen.
Der anspruchsvolle Abenteurer
Trailrunning-Schuhe
Keine Lust auf ausgetretene Pfade? Dann empfehlen wir einen Trailrunning-Schuh. Ob für das Laufen in der Natur, am Berg oder beim Ultra-Trail – die Sohle bietet auch auf schwierigen Untergründen wie Schotter besonderen Grip. Robuste Materialien und eine mittlere bis hohe Dämpfung plus Stabilität schützen Sie zudem bei Fehltritten sowie vor Wasser, Schlamm und Steinen.
Geeignet für unbefestigte Laufstrecken & unwegsames Gelände bei Wind und Wetter.
Der natürliche Weg
Naturalschuhe
Ein direktes Laufgefühl, als würden Sie barfuss laufen – das bekommen Sie mit einem Naturalschuh, der sich durch eine flache und flexible Sohle auszeichnet. Er verzichtet weitgehend auf Dämpfungselemente, um den Läufer an das natürliche Bewegungsmuster beim Laufen heranzuführen.
Geeignet als Zweit- oder Drittschuh, sollte nur dosiert getragen werden.
So beeinflussen sich Gewicht, Stuktur Dämpfung
Die optimale Passform: Wie müssen Laufschuhe sitzen?
Fussform
Abhängig von der Form und den Proportionen der Zehen unterscheidet man den ägyptischen, den römischen und den griechischen Fuss. Die meisten Schuhe sind an die ägyptische Form angepasst: Der grosse Zeh ist besonders ausgeprägt, während die darauffolgenden Zehen „schräg“ abfallen. Bei der römischen Form sind der grosse, der zweite und der mittlere Zeh etwa gleich lang. Diese Konstellation fordert besonders viel Platz im Laufschuh. Für die griechische Form, die sich durch einen langen zweiten Zeh auszeichnet, empfiehlt sich eine stark abgerundete Vorderfusssohle.Fusstyp
Ob Senk-, Hohl- oder Normalfuss – je nach Typ sollten Sie als Läufer einen entsprechenden Laufschuh auswählen. Jeder Fuss weist ein Längsgewölbe und ein Quergewölbe auf, die durch Bänder, Sehnen und Muskeln verbunden sind. Ein Hohlfuss zeichnet sich durch ein erhöhtes Längsgewölbe aus, welches durch verkürzte Sehnen und Muskeln zustande kommt. Hier eignen sich Schuhe mit einer hohen Dämpfung. Ein Senkfuss äussert sich durch ein flaches Längsgewölbe unter Belastung: Der Fussabdruck besitzt insgesamt eine breitere Auflagefläche und benötigt Laufschuhe mit hoher Stabilität und Bewegungskontrolle. Bei ausgeprägten Fehlstellungen und Problemen können auch orthopädische Einlagen sinnvoll sein.Fusslänge & -breite
Je weitere Strecken Sie laufen, desto mehr Platz benötigen Sie im Schuh. Das bedeutet: Es ist sinnvoll, etwas „Reserveplatz“ zu haben. Als Faustregel sollte ein Daumen Platz zwischen dem grossen Zeh und der Schuhspitze sein. Nicht nur die Schuhlänge, auch die Schuhbreite ist entscheidend für ein komfortables Laufgefühl. Ausgebeultes und gedehntes Material im Aussenbereich deutet darauf hin, dass Sie breitere Laufschuhe benötigen. Die wenigsten Menschen sind perfekt proportioniert – oft haben sie breitere oder schmalere Füsse als die Norm.So finden Sie die richtige Grösse bei Laufschuhen
Was bedeutet Pronation?
Pronation gehört zu den natürlichen Bewegungen des menschlichen Körpers und ergibt sich aus der Art und Weise, wie Ihr Fuss auf den Boden auftrifft, um den Stoss zu dämpfen. Im besten Fall rollt Ihr Fuss s-förmig (neutrales Abrollverhalten) ab – von der Aussenseite der Ferse über die äussere Seite des Mittelfusses bis hin zum grossen Zeh. Bevor Sie sich einen neuen Laufschuh kaufen, sollten Sie zunächst wissen, welcher Pronationstyp Sie sind:
Was bedeutet Pronation?
Pronation gehört zu den natürlichen Bewegungen des menschlichen Körpers und ergibt sich aus der Art und Weise, wie Ihr Fuss auf den Boden auftrifft, um den Stoss zu dämpfen. Im besten Fall rollt Ihr Fuss s-förmig (neutrales Abrollverhalten) ab – von der Aussenseite der Ferse über die äussere Seite des Mittelfusses bis hin zum grossen Zeh. Bevor Sie sich einen neuen Laufschuh kaufen, sollten Sie zunächst wissen, welcher Pronationstyp Sie sind:
Die Überpronation bezeichnet eine zu starke Pronation, das bedeutet: Der Fuss kippt in der Abrollbewegung übermässig nach innen. Überpronierer sollten Stabilschuhe mit stützender oder strukturierter Dämpfung wählen.
Supinierer
Von Supination (auch Unterpronation) spricht man, wenn bei der Abrollbewegung eine zu schwache oder gar keine Pronation stattfindet und es zu einer übermässigen Bewegung nach aussen kommt. Als Supinierer brauchen Sie eine hohe Dämpfung, um Aufprallverletzungen zu vermeiden.
Neutrale Pronierer
Wenn Sie über eine neutrale Pronation verfügen, müssen Sie sich am wenigsten Gedanken machen. Dann rollen Sie in der Bewegung gleichmässig ab. Neutralschuhe mit guter Dämpfung und wenig Bewegungskontrolle sind hier die optimale Wahl für Sie.
Wie Sie Ihr Pronationsmuster erkennen
Professionelle Laufanalyse in Stuttgart
Das sollten Sie beim Laufschuh-Kauf beachten
Einen guten Laufschuh zu finden, ist nicht schwierig – den richtigen zu finden, das ist die grosse Kunst eines jeden Läufers. Wir verraten Ihnen, was Sie beim Laufschuh-Kauf beachten und unbedingt vermeiden sollten.
Dos
Don'ts
Unsere Top-5-Laufschuh-Marken
Wie lange halten Laufschuhe?
FAQs zu Laufschuhen
Was kann passieren, wenn meine Laufschuhe nicht richtig passen?
Passen die Laufschuhe nicht, kann es zu temporären Knieproblemen kommen und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen.Brauche ich spezielle Laufsocken?
Ja, denn Laufsocken sind das Bindeglied zwischen Fuss und Schuh. Sie sorgen dafür, dass der Fuss „atmen“ kann, indem sie Feuchtigkeit transportieren. Durch eine verstärkte Ferse und einen verstärkten Mittelteil geben sie ausserdem Stabilität und verrutschen nicht.Welche Laufschuhe eignen sich im Winter?
Bei Kälte und Nässe eignen sich Laufschuhe mit wasserdichten Materialien – z.B. GoreTex oder andere Membrane – abhängig vom jeweiligen Kälteempfinden des Läufers.Was bedeutet Sprengung bei Laufschuhen?
Die Sprengung bezeichnet den Höhenunterschied der Sohle unter der Ferse zum Vorfuss: die sogenannte Keilhöhe. Je grösser die Sprengung ist, desto „steiler“ ist das Gefälle von hinten nach vorn und desto mehr Dämpfung bietet der Schuh. Leichtere Schuhe weisen i.d.R. eine Sprengung von sechs bis zehn Millimetern auf, während Naturalschuhe sogar ganz darauf verzichten. Da die meisten Läufer Fersenläufer sind, d.h. die Ferse zuerst aufsetzt, sind Schuhe mit Sprengung besser geeignet als flache Schuhe. Für Mittel- und Vorfussläufer ist eine hohe Ferse und Dämpfung nicht vorteilhaft.Muss ich Laufschuhe einlaufen?
Sitzen die Laufschuhe perfekt, ist es nicht notwendig, sie einzulaufen. Laufen Sie mit Ihren neuen Schuhen allerdings einen Marathon oder anderen Wettkampf, empfiehlt sich ein sogenannter „Testlauf“. So können Sie unliebsamen Überraschungen vorbeugen.Motivations-Tipps für Einsteiger und Profis
